na masę

ja mam takie pytanie. waze 73kg i cwicze na mase w dalszym ciagu i zastanawiam sie czy taka podaz bialak jest ok: dziennie jem 130g bialka zwierzecego z bdb zrodel typu wolowina albumina jaj piersi, a do tego dochodzi jakies 40g bialka roslinnego z dobrych zrodel tpyu kasza gryczana, platki owsiane. a wiec lacznie wychodzi przeszlo 170g tego [...]

po treningu na mase co najlepiej potreningowo? 1. carbo 2. carbo + miód (oczywiście osobno) 3. miód + banan Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2011-07-14 16:58:09

Czy 100 gr. Ryzu+4 jajka do tego jakieś warzywa do dobry posiłek na masę ? Prosiłbym jeszcze kilka przykładów posiłków z jajkami .

Wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne na masę, dla endo powinienem wliczac wage z bf jeżeli wynosi on sporo ponad 25% ?

bułki grahamki nadają się na masę jako źródło WW do szkoły?

W wakacje wstaje troszke pozniej dlatego nie jestem w stanie zjesc drugiego sniadania. Czy jezeli przespie dany posilek moge wykluczyc go z diety a bilans na mase bedzie zachowany?

orzeszki ziemne nadają się na masę? tabela : Białko w 100 g: 26,00 g Węglowodany w 100 g: 13,50 g Tłuszcz w 100 g: 48,60 g

Witam, mam 16 lat, waże 60 kg i mam 171 cm wzrostu. Zaczynam trening na masę. Mam ułożoną dietę z której wyliczyłem żę spożywam : Łącznie w diecie 175.5g białka, 60,3 g tłuszczu, 318,6g węglowodanów, 2554 kcal. Czego jest za dużo a czego za mało ??

ShowNs tylko to dieta na mase czy tylko do tego dodać nadwyżkę kaloryczną 15% Zmieniony przez - mocny14 w dniu 2011-09-02 20:27:30

urlop w czerwcu:-) praca dobra na redukcje i na mase;-)

Ok, żeby już nie gmatwać za bardzo zadam wszystkie pytanka teraz. Na początek zacznę od kilku tygodni (nie więcej niż 4) treningu ACT. Później walnę ćwiczonka na masę. Dietę na masę mam już ułożoną i ogólnie wszystko git. Zakupiłem (ALE NIE UŻYWAM!!!) 3x OLIMP Creapure Monohydrate 800 mg (250 kasp.), 2x Super Whey Gainer 4000 (4500g) i 2x OLIMP [...]

ronnie mógłbyś mi podrzucić plan pull/push czterodniowy na masę? Sorry, wiem że to pasożytnictwo, ale w temacie "pierwszy rok treningów" jest podział na trzy dni. Teraz trzymam mocno dietę, motywacja jest, ale doświadczenia brak.

No więc tak: 1)Ćwiczę od kwietnia 2003 roku(czyli od tego).W sumie ćwiczyłem jakieś 3-4 miesiące, bo miałem przerwy(wakacje itp.) 2)Taki plan jaki podałem w nagłówku stosowałem dotychczas, z tym że przez lipiec/sierpień ćwiczyłem następująco: 1.trening:klata 2.trening:plecy+bary 3.trening:biceps+triceps. Ćwiczenia zawsze robie te same. 3)Nie mam [...]

tzn, jak wykonywać cwiczenia troche wiem, ponieważ przez pare dni trener pokazywał mi jak je poprawnie wykonać, przestrzegam planu trenin gowego, odżywek nie odtstawie raczej ponieważ kolega trenuje na sucho, zaczynalismy razem , ja w tydzien przytyłem 1,5 kg, a on nic, sam jak mie zobaczył po 1,5 tydognia bez kosulki to strwerdził ze od tego jak [...]

Masa a potem rzezba? W sensie ze ten cykl na mase i kolejny na ubicie,czy 1 faza tego cyklu na mase a 2 na ubicie? jezeli to 2 a tak pewnie jest,to propek styknie,nabierzesz dobrej jakosciowo masy :)

Cześć, to by była moja pierwsza dieta na masę. Wzrost: 176cm Waga: 66.3kg Wiek: 16 Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka/Jogurt Naturalny/Kefir/Maślanka 3 jaja kurze całe/Twaróg B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:25 Makaron 100g/ryż Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:15 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela [...]

Oto jeden przepis z ALLEGRO na MASE jaki swego czasu zakupiłem .. Uwaga nie stosowac tego podaje tylko dla celów informatycznych !! Wklejam cały przepis z komentarzami kolesia hehe Koktajl NA MASĘ "Wszystkie składniki kolejno dodawaj dokładnie według kolejności jaką napisałem. KUP MAŚLANKĘ TRUSKAWKOWĄ( SPRZEDAWANE SĄ W KARTONACH [...]

panowie co lepiej jako na samym ph 2 cykl? mam na mysli cos na poziomie m-drola sprzed 3 lat? myślę o pro-mag pro galo lub pro-sd które najlepsze na masę?staż kilka lat

[...] tego leciało pro stano 600 mg nie było już takiej pompy jak za pierwszym razem na epi ogólna poprawa sylwetki siła na +. epi już odpada bo mimo dobrej ochrony stawów ostatnie treningi były z bólem, nawet w kolanach wyschło i z chodzeniem problem dlatego myślę co by mogło lecieć na następnym cykl tylko teraz to już bardziej na masę dobrej jakości

Jeśli redukcja trwała 1,5 roku to nie radzę od razu wchodzić na masę. Wejdź na zerowy bilans na jakiś czas albo na reverse diet (choć w tym przypadku wybrałbym tą pierwszą opcję). Cierpliwość popłaca - zwłaszcza przy budowaniu sylwetki. Robiąc teraz masę możesz jeszcze pogorszyć swoją sylwetkę.